منتديات نجوم القل
اهلاوسهلا بك في بيتك نتمي ان تسجل معنا وتشاركنا افكارك

منتديات نجوم القل


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 ريجيم خاص للبنات المراهقات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
rayouna for ever
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

عضو متميز
التالق
الجوزاء عدد المساهمات : 283
نقاط التميز 5453
السٌّمعَة : 99
تاريخ التسجيل : 07/01/2011
العمر : 22
mms حبك

مُساهمةموضوع: ريجيم خاص للبنات المراهقات    الجمعة يناير 28, 2011 9:28 pm

أصبحت السمنة عند البنات في مختلف البلدان العربية وقد لوحظ آن نسبة كبيرة من البنات يعانين من السمنة وزيادة الوزن ويرجع ذلك آلي عدم ممارسة آي نوع من الرياضة البدنية ووجد أيضا أن البنات اللاتي يمارسن الرياضة اقل وزنا من الأخريات وكما نعلم أن الفتاة في مرحلة المراهقة لا يمكن أن تبدأ ريجيم لأن جسدها يكون في مرحلة التكوين لذلك اخترنا للصبايا هذا الرجيم من خبيرة التغذية الخاص للبنات في مرحلة المراهقة:

اليوم الأول:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر (قمح) , 2 ملعقة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوب أرز , كوب خضار مطبوخة ( كوسا , جزر , بازيلاء) , 3 قطع لحمة رأس عصفور , نصف كوب لبن
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , بيضة مسلوقة , شرحات خضار

اليوم الثاني:
الإفطار: مثل اليوم الأول
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوب أرز , سفينة دجاج , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار

اليوم الثالث:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة حمص , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: سمك مشوي (100 غم) , نصف رغيف خبز أسمر , كوب سلطة , بطاطا مشوية
سناك : حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة عسل , ملعقة لبنة , شرحات خضار

اليوم الرابع:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار , 2 كوب حليب خالي الدسم
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوب أرز , كوب خضار مطبوخة , 3 قطع لحمة رأس عصفور , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة حمص , ملعقة عسل , شرحات خضار

اليوم الخامس:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار , حبة فاكهة
سناك: حبتين فاكهة
الغداء: كوب معكرونة مع لحمة مفرومة و صلصة بندورة , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبتين فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار

اليوم السادس:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة كبيرة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوسا محشي ( 4 حبات ) , كوب صلصة بندورة , نصف كوب لبن , كوب ...
حبتين فاكهة
الغداء: كوب معكرونة مع لحمة مفرومة و صلصة بندورة , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبتين فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار

اليوم السادس:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة كبيرة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوسا محشي ( 4 حبات ) , كوب صلصة بندورة , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة عسل , ملعقة لبنة , شرحات خضار

اليوم السابع:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: 8 حبات ملفوف (مطبوخ طبعا) , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار

البدائل الغذائية في الرجيم:
- كوب حليب خالي الدسم = نصف كوب لبن
-حبة فاكهة = 3 حبات تمر = نصف كوب عصير طازج
-تناول الخضار بكميات غير محددة
-5 ملاعق أرز = نصف رغيف خبز صغير أسمر = نصف كوب معكرونة أو فريكة أو مجدرة = نصف كوب كورن فليكس = حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة
-صدر دجاج مشوي = 90 غم لحمة أو كفته أو ستيك أو مطبوخ = 90 غم سمك مشوي
-قطعة جبنة بيضاء = ملعقتين لبنة = شرحة سنيورة أو تيركي = ملعقتين حمص = بيضة مسلوقة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مريم البتول
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

جديد
الميزان عدد المساهمات : 239
نقاط التميز 4819
السٌّمعَة : 100
تاريخ التسجيل : 10/08/2011
العمر : 22
mms كلموه

مُساهمةموضوع: رد: ريجيم خاص للبنات المراهقات    الإثنين سبتمبر 12, 2011 1:21 am

بارك لله فيك على هذه النصائح 45456
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ريجيم خاص للبنات المراهقات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نجوم القل :: المنتديات الأسرية والأجتماعية :: الصحة والاسرة-
انتقل الى:  
feed

منتديات نجوم القل


المواضيع الأخيرة
» أفضل ثلاثة مواقع للمهتمين باسواق الفوركس و الكريبتوكيرنسيز
الخميس أكتوبر 12, 2017 1:59 am من طرف محلل متميز

» اخبار موقع yallaforex.net
الثلاثاء سبتمبر 26, 2017 8:29 pm من طرف محلل متميز

» 4 Best Automated Social Bookmarking Software
الجمعة يوليو 07, 2017 5:13 pm من طرف jozef002

» موقع نتائج شهادة التعليم الابتدائي 2017
الثلاثاء يونيو 06, 2017 3:51 pm من طرف jozef002

» عروض فوركس رمضان forex ramadan
الإثنين مايو 29, 2017 10:53 pm من طرف محلل متميز

» اقوى عروض البونوص $$$ منحة مالية 30 % قابلة للخسارة وبدون شروط
الجمعة مايو 19, 2017 5:49 am من طرف محلل متميز

» توصيات العملات مجانا
الثلاثاء مايو 09, 2017 7:46 pm من طرف محلل متميز

» توصيات فوركس تليجرام
الجمعة فبراير 24, 2017 2:05 pm من طرف محلل متميز

» اشياء يريدها الرجل اثناء العلاقة الحميمة ولا يبوح بها
الأحد فبراير 12, 2017 4:45 pm من طرف jozef002

سحابة الكلمات الدلالية
تعجبني
nav
Histats
Submit Your Site To The Web's Top 50 Search Engines for Free! My Ping in TotalPing.com Computers blogs My Zimbio
Top Stories