منتديات نجوم القل
اهلاوسهلا بك في بيتك نتمي ان تسجل معنا وتشاركنا افكارك

منتديات نجوم القل


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سارة سوسو
Admin
Admin


المدير
المشرف
الجدي عدد المساهمات : 3024
نقاط التميز 12005
السٌّمعَة : 100
تاريخ التسجيل : 01/01/2011
العمر : 27
mms بنات

مُساهمةموضوع: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم   الثلاثاء يناير 10, 2012 10:23 pm

[size=25]خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
[/size]


تناول
الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور
بالإرهاق والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين
يعانون من الوزن الزائد.



فقد أثبتت الدراسات العلمية
أنه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا وفقدان الوزن، حيث كلما نمت عدد
ساعاتك المحددة والتي لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات يوميا زاد معدل حرق
السعرات الحرارية وفقدانك للوزن.



وإليك خمس طرق سحرية تساعدك على النوم جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم:



الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب
المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها
على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و
مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب
الكاملة:

الشوفان، الذرة، الأرز البني:
أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد
معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين
لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض،
الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".

وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة
بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على
إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء
حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة
مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن
زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب
الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة
عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.

الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم

تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على
النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها
لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.

أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان
على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى
الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم،
ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة
قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.
كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم
بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل
حار" شطة" أو ثوم.

الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية،
من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم
من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد
الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم
على النوم.

تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن
يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة
لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى
الشخص.

الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم
توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما
تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي
تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة
التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على
بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط
للجسم.

________________


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://collo-stares.yoo7.com/u799contact
 
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نجوم القل :: المنتديات الأسرية والأجتماعية :: الصحة والاسرة-
انتقل الى:  
feed

منتديات نجوم القل


المواضيع الأخيرة
» مذكرات السنة الرابعة إنجليزية All Files of English 4AM
الأحد نوفمبر 13, 2016 2:27 am من طرف المنيعي47

» شكرا على
الأحد نوفمبر 13, 2016 2:26 am من طرف المنيعي47

» وصفة لعلاج البهاق مضمونة 100%
الأحد يوليو 24, 2016 8:23 pm من طرف maher salah

» وصفة لعلاج البهاق مضمونة 100%
الأحد يوليو 24, 2016 8:19 pm من طرف maher salah

» شاليهات للبيع في الساحل الشمالي
الخميس يوليو 14, 2016 10:01 pm من طرف two deal

» نتائج شهادة التعليم المتوسط 2016 bem.onec.dz
الثلاثاء يونيو 14, 2016 4:45 am من طرف jozef002

» نتائج مسابقة الاساتذة 2016 بالجزائر
الثلاثاء يونيو 07, 2016 7:48 pm من طرف jozef002

» cinq.onec.dz | Resultat du 5eme Primaire 2016 Algérie
الإثنين يونيو 06, 2016 7:15 pm من طرف jozef002

» موعد نتائج شهادة التعليم الابتدائي 2016
الإثنين يونيو 06, 2016 7:11 pm من طرف jozef002

سحابة الكلمات الدلالية
الحب اغاني البيضاء العلوم الزهرة البوم الفروض الجزء اسلامية تحميل جزائرية اللغة سنة فيلم الفيزياء سجين لجميع الاولى أجنبية الشاب من مسلسل لغات الحلقة الرابعة افلام
تعجبني
nav
Histats
Submit Your Site To The Web's Top 50 Search Engines for Free! My Ping in TotalPing.com Computers blogs My Zimbio
Top Stories