[center]تمارين لإطالة النفس عند تلاوة القران الكريم Post-39387-1277999461

تمرينات خاصة بالصدر تساعد قارئ القرآن على التحكم فى هواء الزفير والذى هو وقود عملية النطق
وذلك ليستطيع ذلك القارئ الإنتفاع بالهواء لأطول وقت ممكن


تمارين لإطالة النفس عند تلاوة القران الكريم Post-39387-1277999394


ويفضل أن تجرى هذه التمرينات فى الهواء الطلق مع ارتداء ملابس واسعة مريحة قبل الأكل وليس بعده
على أن يستمر التدريب على كل منها بانتظام يوميا لمدة لا تقل عن شهر


تمارين لإطالة النفس عند تلاوة القران الكريم Post-39387-1277999394


التمرين الأول

الجلوس مستقيم الظهر مع اغلاق الفم ومن ثم الإستنشاق من الأنف ببطء بحيث تتسع ضلوع القفص الصدرى
وخاصة السفلى منها ثم القيام بالعد سرا - مع الإحتفاظ بالنفس داخل الصدر - من واحد إلى خمسة
بحيث يستغرق كل رقم ثانية واحدة وبعد ذلك يُترك هواء الزفير ليخرج مرة واحدة مندفعا من الفم.
يكرر التمرين عدة مرات وتدريجيا سيستشعر القارئ سهولة حبس النفس لمدة خمس ثوان.
تُزاد مدة التمرين بعد حوالى العشرة أيام إلى عشر ثوان ولا تُزاد بحال من الأحوال عن ذلك أبدا.



تمارين لإطالة النفس عند تلاوة القران الكريم Post-39387-1277999394



التمرين الثانى

الوقوف منحنيا كوضع الركوع مع وضع اليدين على الركبتين ثم القيام بطرد هواء الزفير من الفم على
دفعات متتالية بطيئة إالى حين الشعور بالدرجة التى لا يمكن الإستمرار معها وحينئذ يُبدأ فورا فى استنشاق
الهواء ببطء وعلى دفعات من الأنف حتى الشعور بامتلاء الرئتين تماما ثم البدء فى طرد الهواء من الفم على دفعات مرة أخرى
ثم تكرار العملين ( الشهيق والزفير) ثلاث مرات على الأقل



أسأل الله لكم الإستفادة

تمارين لإطالة النفس عند تلاوة القران الكريم Post-39387-1277999461