اهلا وسهلا بكم اخوني الاعزاء واسعد الله اوقاتكم
اعضاء و زوار منتدى لياقة ورشاقة آدم
اخباااااااااااااااااار
بسم الله الرحمان الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله
ان الحمد لله ، نحمده و نستعينه ، و نستغفره ، و نعوذ بالله
من شرور انفسنا و من سيئات أعمالنا ، من يهده الله فلا مضل له
و من يضلل فلا هادي له ، و أشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، و أن محمدا
عبده و رسوله صلى الله عليه و على آله و أصحابه و من تبعهم
بإحسان الى يوم الديـــن و سلم تسليما كثيرا ،
أما بعد ...
.•:*ღ*:•
( تمرين الجلوس بقدم واحدة )
* تمرين لشد عضلات البطن ( تمرين الجلوس بقدم واحدة ) :
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.
* كيفية التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة أمام حائط بكرة خلف منطقة الظهر السفلية، وحمل ثقل حديدي فى كلا اليدين.
- رفع القدم اليسرى بعيداً عن الأرض والبقاء عليها كذلك عند ثنى ركبة الرجل اليمنى فى وضع جلوس القرفصاء.
- الحفاظ على الركبتين خلف أصابع القدم.
- دفع الجسم من خلال الكعب للعودة إلى وضع البداية مرة أخرى مع تكرار التمرين عدة مرات.
- أداء التمرين مع الرجل اليسرى.
- إذا لم تكن هناك كرة متوافرة يمكن أداء التمرين بدونها وبدون الثقل الحديدي، ويمكن الاستعانة بكرسي لمزيد من الاتزان.
مع تحياتي
الرئيسية 
موضوع: .•:*ღ*:• تمرين الجلوس بقدم واحدة .•:*ღ*:• 
السبت يناير 29, 2011 4:28 am
